Toute personne obèse ou ayant au moins 4 à 5 kilos en trop rêve d'un régime efficace pour perdre du poids. Cela semble simple, abordable et efficace : vous pouvez manger n'importe quoi, dans n'importe quelle quantité, et en même temps le poids fond rapidement. Dommage que ce ne soit qu'un rêve. Selon les experts, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé, surtout lorsqu'on perd 10 à 15 kg ou plus en peu de temps. Cela peut entraîner de graves problèmes de métabolisme, d'hormones et d'organes internes. Bien sûr, il existe un certain nombre de régimes équilibrés, hypocaloriques et riches en nutriments, mais ils entraînent une perte de poids progressive. Essayons de comprendre en quoi une bonne nutrition diffère d'une alimentation dangereuse et laquelle est la plus efficace.
Perdre du poids rapidement pendant un régime : pourquoi est-ce dangereux?
Bien sûr, une perte de poids significative en peu de temps est le résultat le plus attendu pour toute personne en surpoids. Mais les médecins ne se lassent pas de répéter qu'une perte de poids rapide peut nuire gravement à la fois à la santé physique et psychique.
D'une part, les kilogrammes perdus peuvent être récupérés après la fin du programme de perte de poids. Cela peut également rendre le poids encore plus lourd qu'il ne l'était à l'origine. On pense que le taux optimal de perte de poids ne dépasse pas 1, 5 à 2 kg par semaine. Donc, pour perdre 10 kg, vous avez besoin d'au moins 5 à 7 semaines, voire plus.
Deuxièmement, une perte de poids rapide est généralement obtenue par une restriction calorique stricte, le jeûne ou une combinaison des deux avec un exercice exténuant. Cependant, ces changements de vie ne sont pas permanents et, après avoir atteint le "poids idéal", la personne reprend ses habitudes alimentaires et ses activités habituelles. En conséquence, le poids corporel revient et vous devez à nouveau perdre du poids.
Ainsi, pour obtenir un réel succès, vous devez modifier entièrement votre mode de vie, votre style d'alimentation et votre activité, et créer les conditions d'une consommation constante de calories et d'une diminution de l'apport alimentaire.
Un régime minceur efficace : ça existe?
Lorsque nous parlons de savoir s'il existe un régime amaigrissant universel et efficace qui aide tout le monde, la réponse est non. Les raisons de la prise de poids peuvent être diverses, allant de la suralimentation banale, de l'inactivité et de la paresse aux troubles endocriniens graves et aux maladies neurologiques, en passant par les pathologies des organes internes. Par exemple, la prise de poids est typique du diabète de type 2, de la maladie ou de l'hypothyroïdie de Cushing, du syndrome de Pickwick, d'une tumeur pancréatique (insulinome) et de bien d'autres.
En conséquence, pour les personnes relativement en bonne santé, presque tout régime équilibré qui limite quelque peu la teneur en calories du régime, mais fournit au corps tous les nutriments nécessaires, convient. Si vous ajoutez à cela des exercices réguliers, élargissez vos activités quotidiennes - le poids disparaîtra progressivement. Cependant, les patients atteints de maladies graves nécessitent un régime thérapeutique spécial qui tient compte des spécificités des changements métaboliques, ainsi qu'un traitement parallèle de la maladie sous-jacente - élimination de la tumeur, correction des niveaux hormonaux, médicaments hypoglycémiants ou injections d'insuline dans le diabète .
Bonne nutrition: caractéristiques chez les hommes
En plus de l'état de santé, les différences entre les sexes jouent également un rôle dans la prise et la perte de poids. Chez les hommes et les femmes, le corps stocke et métabolise (décompose) la graisse corporelle différemment, ce qui est lié aux mécanismes évolutifs. Par conséquent, une bonne nutrition, idéale pour les hommes, ne peut pas du tout fonctionner et ne peut pas réduire le poids corporel d'une femme. Mais pourquoi est-ce comme ça?
Les hommes, comme cela se faisait dans les temps anciens, doivent chasser pour subvenir aux besoins de leurs familles. En tant que tels, ils ont besoin de force, d'endurance et de masse musculaire pour courir, remorquer des mammouths et échapper aux prédateurs. Bien que les temps aient changé aujourd'hui, les caractéristiques du métabolisme du corps masculin sont restées les mêmes. Par conséquent, ils perdent du poids plus rapidement et plus facilement lorsqu'ils réduisent la teneur en calories des aliments et de l'exercice. Le corps masculin brûle les graisses plus rapidement que le corps féminin et développe la masse musculaire. La testostérone aide à cela. Parce que les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge, les hommes prennent également du poids plus rapidement et en perdent moins.
Les hommes ont besoin de plus de calories, de plus de protéines et de matières grasses, ils sont consommés plus rapidement. Mais vous pouvez manger moins de sucre, il y a de l'énergie rapide, mais ce n'est pas suffisant, et ce ne sera pas suffisant pour un travail musculaire actif à long terme, il vaut mieux privilégier les glucides complexes issus des céréales.
Régime "femmes"
Le but principal d'une femme, d'un point de vue biologique et évolutif, est la naissance et la naissance réussies d'enfants. Pour que le fœtus se développe activement, vous avez besoin de beaucoup d'énergie et de nutriments. Par conséquent, le corps féminin stocke la graisse d'abord dans les hanches, en partie dans la taille et la poitrine, le dos et les bras. Outre les coûts pendant la grossesse, les coûts énergétiques pendant l'allaitement sont tout aussi importants. Par conséquent, toutes les femmes grossissent pendant la grossesse. Il s'agit d'un approvisionnement d'urgence pendant toute la durée de la lactation en cas d'insuffisance d'alimentation.
En raison de ces propriétés, les femmes ont besoin de moins de protéines - leur masse musculaire est moindre, mais la belle moitié de l'humanité a une envie "évolutive" d'aliments sucrés. Vous pouvez facilement et rapidement obtenir beaucoup d'énergie à partir des glucides, qui peuvent être stockés dans la forme de graisse sous-cutanée. Le contenu calorique total de l'alimentation féminine est inférieur. Au cours de l'évolution, les femmes étaient engagées dans la cueillette et les travaux ménagers, leur corps n'avait pas besoin d'autant de muscle que les hommes. Le régime alimentaire d'une femme devrait contenir des graisses saturées, des protéines et des complexes. Lorsque les glucides légers prédominent, le corps économe transforme immédiatement l'excès d'énergie en une forme de réserve - les graisses sur les zones à problèmes.
Régimes tendances : bons ou mauvais?
Tout régime, aussi bon soit-il, a ses avantages et ses inconvénients, des contre-indications d'utilisation. Par exemple, le régime céto désormais populaire peut provoquer des éruptions psoriasiques, selon des chercheurs autrichiens. Les scientifiques ont découvert que les régimes céto, qui contiennent des triglycérides à chaîne moyenne ainsi que des acides gras oméga-3 provenant de noix, de graines et d'huile de poisson, peuvent indiquer des poussées de psoriasis. Une étude intitulée "The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-Like Skin Inflammation" a été publiée en août 2019 dans le Journal of Investigative Dermatology. Par conséquent, les personnes ayant une prédisposition héréditaire à la maladie devraient s'abstenir d'essayer de perdre du poids sur ce désormais populaire régime.